gdzie jest najwiecej

[...] w domu typu klon z sekcji + crossfit + rozciąganie. Wiadomo z sekcji do domu odpadają mi sparingi i ćwiczenia z partnerem. Nie mam możliwości chodzenia na siłkę ani nie mam gdzie rozstawić ławeczki. Do dyspozycji hantle, gryf łamany i prosty i obciążenie +/- 60kg, hantelki 2x2kg, gumy te do fitnessu, wałek/rolka, skakanka, piłka refleksowa i [...]

[...] czarna x1, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s próbowałam na mniejszej suwnicy, gdzie można wziąć mniejsze obciążenie, ale jest beznadziejna, więc przeszłam na normalną ;-) 6 serii 12x 75,7kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 28kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s [...]

[...] przyłożyć się do naszej największej partii ciała, nie ma możliwości żebyś wykonał trening na 100% łącząc z inną partią mięśniową + Twój staż na to tym bardziej nie pozwala gdzie jesteś osobą nie wytrenowaną, świeżą, musisz się skoncentrować solidnie na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, korygować technikę i kontrolować ciężar. Osoby [...]

A co do worka... to chodziłem co prawda na wszelkie sekcje, ale najwięcej nauczyłem się sam i gdzie nie poszedłem, to mi wmawiali, że pewnie chodziłem gdzieś rok czy więcej... A oni sami gardy trzymać co niektórzy nie potrafią, a się chwalą na ilu to treningach nie byli i czego to nie potrafią... Co do kopnięć też sam się uczyłem i też jest para, [...]

[...] sa daremne, jesli sie nie jest kulturysta z polmetrowym obwodem ramienia, ktory mozna obrabiac specjalistycznymi cwiczeniami na hantelkach. Najwiecej cwiczacych w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. [...]

pokaz ten trening:) aero klasyczne masz na mysli trucht/wiosla? wiecej wegli mowisz??? czesc chce mnie uciekac gdzie pieprz rosnie a ta madrzejsza podpowiada by zostac:) Ktore z dziennikow dziewczyn polecilabys mi doczytania? Napewno duzo jest bardzo wartosciowych ale na poczatek chcialam przesledzic te z ktrych moge sie najwiecej nauczyc. [...]

Obli muszę planować inaczej treningi i będzie dobrze W kazdym razie wczoraj odpoczełam, było mi to potrzebne i dzisiaj już mi kuper odżył zdecydowanie. Będę starała sie robić gdzie się da przerwy jednodniowe. A o węgle jeszcze poproszę i to na kolanach, spoglądając przymulonym wzrokiem ze szczękościskiem, w monitor . Może jak dojdzie aero.... bo [...]

[...] na blogu Mariusza Cieślinskiego kiedys pisal ze stara sie zachowac w swojej wadze jak najmniejsza tkanke tluszczowa a jak najwiecej miesni,jednak nie rozwiną tego bardziej.Bo jeżeli tak robi to dieta chyba ujemny bilans kaloryczny lub wcześniej redukował,ale czy dieta redukcyjna ma sens w przypadku treningow sportow walki gdzie wysiłek jest duży?

Warzywa mozna jeść w każdym posiłku a niektórzy nie jedza po treningu stricte dlatego że to często najwięcej mięcha i ryżu podczas dnia gdzie na warzywa nie ma juz miejsca i jedzenie ich na siłe w takim posiłku jest nieuzasadnione

[...] warzyw. Czy to ma być 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka to trudno powiedzieć bo nie znam twojego zapotrzebowania. Ty je znasz i jesteś sobie to chyba w stanie policzyć, gdzie jeżeli jesz 4 posiłki dziennie to w tym potreningowym niech będzie 2/5 całego zapotrzebowania. Chodzi o to by tego wszystkiego dostarczyć znaczną ilość a nie tyle co je [...]

Panie u mnie od 4 tygodni jest 81-82,5 a fat leci, jak w lustrze widzisz zmiany na plus to rób swoje. Wrzuć foto sylwetki będzie można ocenić gdzie najwiecej fatu Ci sie odklada.

[...] też dobrze ale sporo dłużej trzeba było czekać na efekt natomiast bolała głowa po takiej ilości . ulotkę czytam zawsze wnikliwie , ale jak życie pokazało ulotka swoje, lekarz swoje a cała prawda jest na SFD :-) . edit : zajmę się tą ankietą , poprostu nie wiem gdzie to i co to należy zrobić . Zmieniony przez - miausz w dniu 2014-04-27 20:16:33

Ja bym na twoim miejscu nie słuchał ludzi z tego typu forum tylko poszedł i zapytał gdzieś na mieście dobrego trenera albo osoby z twojej okolicy która trenuje o diete. Dlaczego? Heh, nigdy jeszcze nie widziałym na tym forum albo żadnym innym żeby ktoś komus odpisał ze dieta którą pdał jets dobra, wiesz dlaczego? Bo większość osób nie chce aby [...]

Ja bym na twoim miejscu nie słuchał ludzi z tego typu forum tylko poszedł i zapytał gdzieś na mieście dobrego trenera albo osoby z twojej okolicy która trenuje o diete. Dlaczego? Heh, nigdy jeszcze nie widziałym na tym forum albo żadnym innym żeby ktoś komus odpisał ze dieta którą pdał jets dobra, wiesz dlaczego? Bo większość osób nie chce aby [...]

[...] tutaj jest raczej kwestia funduszy - internat - ograniczone. Starałem się wrzucić jak najwięcej węgli, białko i tłuszcz są około normy. Tą dietę i tak chciałbym stosować tylko 5 dni w tygodniu - te najcięższe, poniedziałek i sobota gdzie mam tylko bieg i trening bokserski będę jadł taniej. Za taki jadłospis wyszło mi około 250-300zł/msc.

ja to rozumiem doskonale,ale szybka zabawa na bilansie zblizonym do zera niewiele da to po pierwsze po drugie - to co napisałem - tam gdzie najwięcej jest fatu,najciężej/schodzi na koncu chcesz pozbyc sie wody? daj 1-4tygodnie do 50g węgli może nawet 2 tygodnie stynką i woda zejdzie i wrażliwość na insulinę bardziej sie poprawi niz jedząc 250g ww [...]

Postaram Ci się nakreślić łopatologicznie o co mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już [...]

[...] lepiej cwiczyć ze słabą, lub żadną dietą, niż siedzieć przed komputerem i użalać się nad sobą. Do wydania mam jakieś 200 - 250 zł. W krótkim czasie chcę możliwie jak najwięcej zwiększyć siłę, kondycję i wytrzymałość, powód to długa praca fizyczna około 12h na dobę. Nie chcę po prostu zderzyć się ze ścianą jak rok temu, gdzie nie dawałem rady.

[...] klimatu. A tak-wyszedł z tego strzał we własne stopy....... Myślę,że temat warto jednak zachować-jako przestroge przed takim sposobem informowania o sukcesach i zawodach. Panowie-jesteście na jakiś zawodach,macie ochotę poinformować nas o swoich i kolegów/koleżanek -sukcesach-napiszcie krótką relacje-co,gdzie,kiedy i kto.

[...] Co do śniadania to ja uznaje zasadę że z rana jem najwięcej w/w i zmniejszam ich ilość, do wieczora, wyjątkiem jest czas około treningowy. Gdzieś czytałem badanie gdzie dowiedziono że jedzenie w/w wieczorem sprzyja odkładaniu tłuszczyku. Co do ćwiczeń, to radziłbym robić różne zestawy na zmianę żeby za szybko się nie przyzwyczaić.